ジョッギングしたくなぁ～い！
って皆さん同じ考えですよね。
だけど、女性ならダイエットしたい、痩せたいという願望、男性なら細マッチョな体型にあこがれることがあると思います。
ダイエットや筋肉をつけたいという時にどういう風にすればよいのかさっぱりわからない、という人が多いのではないでしょうか？
私もかつては身長166㎝、体重65㎏、ウェスト83㎝という時期がありました。
仕事終わりに同僚と飲みに行って、さらにラーメンを食べて家に帰ったこともよくありましたので当たり前と言えば当たり前なんですけど。
ある日、身体がふらつくので病院で検査してもらいました。
そしたら中性脂肪が450もあって、医者に「死んでもおかしくない数字ですよ！」と言われてしまいました。
まぁ、飲んで、食べての毎日でカロリー過多なのに、運動しないでいたら当然の結果なんですけどね。
そして、お風呂上りに鏡で見る自分の裸の姿があまりにもだらしない事にいつも気になってました。
お腹周りは出ているのに、筋肉は少ない。
みっともない体型の典型でした。
そこで、これではイケナイと、一念発起して本を読んだり、ネットで調べたりして、運動が大事だと痛感しました。
今はテレビでもダイエットのことや運動のことがしばしば採り上げられていますよね。
やはり日常で身体を動かすということが本当に大事だと思います。
有酸素運動は体に負担が少ないため手軽に取り入れやすい特徴があるほかに、ストレス解消といった精神的な効用もあるようです。
体脂肪や血糖値を下げ、善玉コレステロールを高める効果もあるため、中性脂肪を下げる方法としてうってつけです。
有酸素運動の例として以下が挙げられます。
・ウォーキング
・ランニング
・サイクリング
・水泳
・ヨガ
・エアロビクス
＊エステ・ネイルの設備は店舗によって異なり、設備のない店舗もありますので詳細を確認してください。
自分の好みにあったものを取りいれてみるのが良いでしょう。最初は無理のない運動から始めてみても良いかもしれません。
中性脂肪を下げるためには有酸素運動だけでなく、無酸素運動を取りいれるとより効果的です。
無酸素運動とは短時間で強い力を発揮する運動を指し、バーベルを利用したウェイトトレーニングが効果的ですね。
またランニングのような長い時間がない人にはランジなどの運動も大きな効果が期待できます。
詳しいやり方はyoutubeにたくさん出ているので自分に合った運動をやっていけばよいと思います。
運動が大事だとわかっていてもなかなかできないのが悩みの種。
今は気軽にスポーツジムに言ったりもできますので、痩せられない環境ではないですよね。
自分の痩せたい、細マッチョになりたいという思いが大事だと思います。
コンビニ弁当ばかりの人に美味しい・しっかり食事をコンビニ価格でどうぞ⇩
＊エステ・ネイルの設備は店舗によって異なり、設備のない店舗もありますので詳細を確認してください。
私が実行していたのはいろいろあるのですが、とりあえず普段の生活で一番多く炭水化物を摂取しているご飯の量を白滝と混ぜて炊いて減らしました（白滝ご飯の炊き方にジャンプ）
いろいろやったおかげで、身長166㎝、体重55㎏、ウェスト73㎝程になり、今まで着ていたスーツがウェストはすっかりガバガバの隙間ができてしまって、今までＡＢ体のスーツのお腹の周りがスカスカ状態に。
すっかり着られなくなっちゃいました。
結局体型に合わせて全て買換えましたので、この点はちょっともったいなかったな、なんて思いましたけど。
でも自分ではあんなに醜い身体から変われた自分がうれしいです。
それに血圧や中性脂肪も適正範囲になったのも本当にうれしい限りです。
本当は身長も10㎝ぐらい伸ばしたかったのですが、こればかりはどうにもなりませんでした(笑)
・炭水化物を極力減らす
これは初めはなかなか難しいのですが、2週目ぐらいで体重が落ちてくると、俄然やる気が出てきます。
体重が減り始めると、炭水化物を多く取るのが罪悪感になったりします。
ジュース、甘いもの、スナック類はほとんど摂らないようにしていました。
ご飯を炊く時には、お米1合当たりに150グラムほどの白滝を細かく刻んで足して炊きます。
そうするとお茶碗1杯あたり50グラムの炭水化物が20グラムぐらいに減らすことができますので是非トライしてみてください。 この場合注意してほしいのは水加減で、お米1合に対する水の量を1合よりちょっと少な目にして白滝を入れてください。
＊エステ・ネイルの設備は店舗によって異なり、設備のない店舗もありますので詳細を確認してください。
|
RIZAPの食事メソッド、手軽な食事プレート／1食の糖質は約10g、カロリーは200～300kca |
|
男性も女性も手っ取り早く理想のボディを作りたいなら／マンツーマントレーニング／ |
